妊活は、女性だけ頑張るというものではなく男性の協力は不可欠なもの。
最近では、「妊活ドラマ」も注目されています。
妊娠率を高める為に夫婦で何ができるのか？
健康な赤ちゃんを授かる為に、食生活・生活習慣を見直され、運度不足を解消したり。
飲酒や喫煙を控える方もいらっしゃるのではないでしょうか？
妊活女性に関しては情報が多く、特化した書籍や雑誌も数多く販売されており参考になりますが、男性の為の妊活となると「？」どんな協力をしたらいいのだろうか？と思う方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は特に、妊活男性にスポットをあててご紹介したいと思います。
妊活男性ができることとは!?
「精子検査」を受けることは妊活男性の基本といえるでしょう。
お仕事で忙しい男性や高齢な方は特に、｢精子検査」を受診し夫婦で結果を共有し妊娠力を高める為に話し合い協力する事がまず第一歩だと思います。
婚約中に妊娠を希望されている方は「ブライダルチェック」を受けている方もいらっしゃるかと思います。
女性向けのように感じますが、近年では「男性向けのブライダルチェック」を受ける方もいらっしゃるようです。
そして「不妊検査」が存在します。
不妊の原因は女性だけではありません。男性にも50%の原因の可能性があります。
意外に、男性の認識度が低い傾向もあるようです。
実際、不妊治療の初診は、約7割が「女性だけ」という調査データ※もあるようです。
また、男35歳 “精子”の分かれ道とも言われているようです。
妊娠の兆候が現れても、夫婦揃って検査を受けるべきなのです。
「不妊検査」は「ブライダルチェック」とは違い、夫婦で原因が特定できるまで時間＆費用もかかり通院など必要とされます。
「精子検査」に抵抗がある男性もいらっしゃるかと思いますが、病院によっては自宅で専用カップに採取し持参を希望できますし、男性専用の病院を選ぶ事で抵抗なく通えるかと思います。
また「精子検査」は採取したその時々で変わるので気になる結果が出た場合は再検査を行う必要があるようですね。
※メルクセローノ株式会社調べ：実施時期 2017年4月15日(土)〜4月18日(火) 、調査対象 妊活経験のある既婚男女600人（男女各300人ずつ）
※NHK News Up（2017年11月28日）：男35歳 “精子”の分かれ道
URL：https://consumer.healthday.com/
▼精子検査▼
- 精液の量
- 精子の数、濃度
- 精子の運動率
- 精子の形状
妊娠は女性だけでなく男性も妊娠率・妊娠力を高める努力が必要なんですね。
近年、日本人男子の精子の数も減っているという報告※もあるので、妊活男性はご自身の精子の質を調べるのは基本であり一般的な男性不妊の検査だよ。
睡眠不足やストレス・過度な飲酒などで精子の運動率は落ちると言われているよ。
妊活夫婦は、生活習慣・食生活を見直す事も大切なんだよ。
※岩本晃明, 松下知彦. 最近の精子数減少に関する国内外文献調査 平成9年度厚生省心身障害研究「赴任の在り方に関する研究」
男性が葉酸サプリを摂取すると精子の質を高める事ができる!?
葉酸サプリを摂取すると男性ホルモン活性化、妊娠力がUP!?
妊娠前後の女性へ摂取する事が推奨されている葉酸サプリですが、男性も葉酸サプリを利用されている方が増えています。
その理由の1つが男性が葉酸サプリを摂取する事で精子の質が高まるという事が注目されているようです。
カリフォルニア大学バークレー校の研究者が発表した結果によると、非喫煙者の健康的な男性の精子サンプルを分析し、葉酸の摂取量別に比較したところ、葉酸の摂取量が多い上位25%のグループ（1日の摂取量が722～1150μgのグループ）と、その他のグループを比較した際に、葉酸の摂取量が多いグループでは、染色体異数性が20～20％低いという結果が出ている事から妊活男性も葉酸を取り入れているようですね。
「Young SS, Eskenazi B, Marchetti FM, Block G, Wyrobek AJ. The association of folate, zinc and antioxidant intake with sperm aneuploidy in healthy non-smoking men. Hum Reprod. 2008;23(5):1014-22.」
URL：https://consumer.healthday.com/
葉酸はビタミンB郡の1種です。
代謝機能に大きなかかわりを持つのがビタミンB群。
男性ホルモンの分泌を高めて男性機能をアップされるという働きもあるようです。
葉酸は正常な細胞分裂を促すため男性不妊の対策・先天性の遺伝子異常のリスクの軽減のサポートになります。
元気で正常な精子は受精を高めますし、精子は数も質も大切になります。
▼男性不妊の原因▼
- 無精子症
- 精子減少症
- 精子無力症
- 乏精子症
- 奇形精子症
etc…勃起不全(ED）・膣内射精障害など男性不妊の症状は様々です。
自然妊娠の場合、精子の数はある程度必要かと思いますが、受精率は比例しないそうです。元気で質のよい精子が少なくても近年は「体外受精」「顕微授精」など受精の方法があります。
▼体外受精▼
女性から採取した卵子に男性から採取した多数の精子をふりかけ、その多くの精子の中の1匹が自力で卵子に入り込む方法
▼顕微授精▼
体外受精のようにたくさんの精子を使うのではなく1匹の精子を卵子の中に人の手で送り込む方法
妊娠は男女の共同作業、どちらも自身のコンディションを知る事が大切です。
葉酸サプリは女性だけでなく、男性にも効果的なんですね。
葉酸はレバー・納豆・ナッツ類・いちごなどに含まれているけれど、忙しい男性は葉酸サプリを利用すると便利ですね。
5組に1組は不妊といわれる時代。
男性不妊の原因も様々。
受精率を高めるには精子の数・運動率・質がとても大切なんだよ。
男性の葉酸摂取量や過剰摂取による副作用
厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量は男性の場合19歳~70歳以上まで「240μg」と掲載されています。
引用元：厚労省
葉酸は水に溶けやすく熱にも弱く調理中に約半分は失われてしまいます。
葉酸の含まれる食品を意識しバランスよく毎日の食事に取り入れ補えない分は葉酸サプリを利用しましょう。
又、男性の葉酸耐容上限量は「900～1,000μg」と掲載されていたので過剰摂取にならないよう気をつけましょう。
妊活男性が葉酸を過剰摂取すると「発熱」「蕁麻疹」「かゆみ」「呼吸障害」「ビタミンB12欠乏症の診断を困難」etc…などの症状を引き起こす可能性があるようです。
「天然葉酸」「合成葉酸」どちらの葉酸サプリを選ぶ!?
葉酸サプリの選ぶ基本は、サプリの原料となる葉酸が「天然葉酸」or「合成葉酸」どちらが使われている商品を選ぶかという事。
天然葉酸（ポリグルタミン酸）と合成葉酸（モノグルタミン酸型）の2種類が存在し、合成葉酸（モノグルタミン酸型）葉酸を酵母に含浸させた葉酸と石油系の化学物質由来が存在するため正確には3種類となります。
レモン果皮（植物）由来の葉酸サプリは天然葉酸であり、原料の葉酸を製造する工程で、諸元素から化合物を作る合成の工程が全くない天産物由来の葉酸の事、食品添加物不使用と表示できる葉酸サプリ」です。
合成葉酸は原料の葉酸を製造する工程で元素から化合物を作る合成の工程がある葉酸の事。
酵母葉酸と原料に掲載されている場合も合成葉酸を酵母に含浸した葉酸の事なので合成葉酸になります。
「酵母葉酸」「天然酵母葉酸」「葉酸含有酵母」などと表示されている場合がありますが酵母に含浸した葉酸ですが合成葉酸の構造は変わらないので合成葉酸を摂取する事になるようです。
葉酸サプリは購入する前に成分表示を確認しましょう
どういった葉酸サプリを選ぶかは食品の安全に対する夫婦での考え方や嗜好性に委ねられます。
葉酸サプリは夫婦でコンスタントに摂取するもの。
元気な赤ちゃんを授かるためには天然葉酸・合成葉酸のメリット＆デメリットを理解し選択する必要があります。
男性は葉酸サプリをいつ頃から摂取したら良いのでしょうか？
女性は妊活中から産後の授乳期まで葉酸サプリの摂取を推奨さえているよね。
精子検査などで出てくる数値は1~2ヶ月前くらいの栄養摂取状態や生活習慣の影響を受けているんだよ。
男性も女性同様、妊活をスタートした時点で摂取し継続することで妊娠力を高めるサポートになるんだよ。
少しでも早くから備えることが大事だよ。
妊活男性が葉酸サプリにプラスして摂取している栄養素
ビタミンB12ともに赤血球を作る造血ビタミン
細胞分裂やDNA合成を促す作用があり男性が葉酸を摂取する事で元気な精子が増える事が期待できる。胎児の奇形リスクの可能性も軽減できるという報告がある。
精子の運動率を高める亜鉛・セレン・アルギニンは妊娠力を高める栄養素。マカは男性機能を高めアルギニン・デキストリン・亜鉛が豊富に含まれバランスよく摂取できる。
アルギニンは血流促進し精子の数を増やし活性化のサポートとなります。
精子や前立腺に多く存在し、性ホルモンの合成や精子の生成など、性に対して強い影響力を持っています。
新陳代謝に欠かせないミネラルです。
サプリを多数摂取する場合は成分の配合量がオーバーしていないか注意が必要。
男性は気をつけていても仕事が忙しかったり、食生活が乱れたりしがち…
サプリメントで不足している栄養素が補えるのは便利ですよね。
女性としてもパートナーが協力してくれていると感じ、
一緒に頑張ってくれているという安心感をもてますね。
食生活・生活習慣の見直しは基本だけれど、男性は仕事でストレスもつきもの。
睡眠不足や運動不足も仕事が忙しい方は改善することも難しい…。
健康的な体を作るには禁煙・禁酒が基本という事がわかっている男性でも簡単でなかったり、
たまには、飲み会など息抜きも必要。
ストレスなく続けられる葉酸サプリはお仕事で忙しい男性には手軽でおすすめだよ。
妊娠の確立は奇跡の連続
「射精」「排卵」「受精」「着床」この4つ工程が成立して妊娠が確定します
何億匹と射精された精子は卵子と出会うまでには200~60匹ほどで受精までの道のりで少しづつ精子は減ります。
受精は、月に一度排卵される卵子が数億の中からたった1つの精子と出会うこと。
その後、受精卵は細胞分裂を繰り返しながら子宮へ移動し子宮内膜に着床し妊娠が成立します。
卵子の時妙は約1日、射精された精子の寿命は卵管の中で約2~5日、このタイミングに卵子と精子が出会う確立は奇跡の連続です。
妊娠が成立しても、初期流産・早産の可能性もある為、必ずしも無事に出産できるとは限らないのです。
- バランスの良い食生活
- 睡眠不足・ストレスを溜め込まない
- 飲酒は少量
- 禁煙
- 運動不足の解消
etc…
妊活男性は生活習慣・食生活を見直す事で精子の量・質・運動率の改善に繋がります。
「射精」「排卵」「受精」「着床」そして無事に「出産」できるよう元気な精子が必要になります。
選ばれし1匹の精子だけが卵子の中に入ることができるんですね。
卵子のメカニズムにも驚きますが、精子は過酷な環境の中で卵子を目指して働いているんですね。
精子の量・質・運動率が大切なのは、妊娠のプロセスはとても長い道のりでもあり、精子にとっては過酷なんだよ。
現代の日本人男性の精子量が減っていることも認識し、妊活男性は、妊娠のプロセスを理解する事も大切なんだ。
そして、自身のコンディションの状態を把握し努力も必要だよ。
まとめ
できる限り病院などは一緒に同行し、今後の方針などお互いに共有しましょう。
1年に12回しか妊娠のタイミングはないんですよね。
卵子と精子の寿命とタイミングが合わなければ受精にたどり着けないんだね。
射精した時に出てくる精子の数値は数ヶ月前の体調の影響を受けているんだよ。
葉酸は妊活サプリとも呼ばれていて夫婦でストレスなく利用できるアイテム。
上手く活用しよう！
葉酸サプリの原料は食品表示の法律で義務づけられている原材料名を確認しようね!!
「添加物欄」に葉酸とだけ書かれていたら合成の葉酸です。
分かりにくい表現ですが酵母（葉酸含有）や酵母だけしか書かれていない合成の葉酸も存在します。
レモン果皮抽出物と書かれていたら植物由来の葉酸です。
自分に合ったサプリメントを選ぼう！
含有量も、栄養成分表示に記載されていることが多いのですが表示されていないものは注意が必要だよ!!
広告PR方法とは異なる商品だったりもするので、騙されない注意は不可欠です。
葉酸サプリの商品の中には添加物を使用しているのにもかかわらず「無添加」「オーガニック」と表示している場合があります。
「保存料」「合成甘味料」「合成着色料」「香料」が不使用という事で「無添加」「オーガニック」と表示しているようですね。
「合成葉酸」「酵母葉酸」を原料として使用している葉酸サプリは無添加ではないので、食品表示は必ず確認しましょう。
食品表示と広告表示に違和感を感じる葉酸サプリも多く出回っているので注意が必要です。
将来の赤ちゃんの為に安全で安心できる葉酸サプリをご夫婦で選んでくださいね！
